na noge

[...] 4x55kg/4x60kg/4x70kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/5x72,5kg 4x55kg/4x60kg/4x65kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/5x67,5kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x85kg/2x90kg/2x90kg/5x72,5kg 1b. wypady 6x2 na noge R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg 2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg 2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg [...]

Wróciłam z wyjazdu służbowego. Lekko nie było, musiałam sobie jedzeniowo radzić na konferencji, ale nie ma dramatu. Pomiary z dwóch ostatnich tygodni i zdjęcia są. Wrzucę przy okazji. Staram się trzymać rękę na pulsie. Dzisiaj udało mi się nadrobić i na siłowni zrobiłam trening metaboliczny 8-) Rozgrzewka 10 min. 5 obwodów, czas odpoczynku [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 20,21 27.09,28.09 27.09 Trening klatki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/5 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/4/6 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna [...]

Sprawdziłam - placki są przepyszne! :-D Wrzucam wczorajszą miskę i melduję, że trening na siłowni zrobiony. * rozgrzewka - marsz pod górę 6km/h, wznos 12% * trening I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - [...]

dzięki, Bziubzius :) Miło czytać! Dzień dobry! :) Ja już po siłowni, właśnie jem potreningową owsiankę z bananem, truskawkami, orzechami i białkiem i za chwilę lecę na uczelnię. Jutro znowu wyjeżdżam, będzie trochę ruchu, bo szykuje się zwiedzanie. Z jedzeniem pewnie znowu wyjdzie trochę gorzej, ale wybieram z możliwych opcji zawsze to, co [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png No i tak jak mówiłem tak zrobiłem dziś wszystko zgodnie z planem jest nieźle, co prawda zapominam zrobić pomiary ale obiecuję się poprawić jak na razie waga oscyluje ok 86kg więc jak dla mnie super bo nie jest to 93 które jeszcze niedawno było w kosza mimo kontuzji [...]

[...] masy. Urbas ponoc zarzucal ponad 120 kg (slyszalem podczas komentowania jakis zawodow w TV). Ja osobiscie rozpisalbym to tak: Dz 1: rwanie z wykrokiem 10serii po 6powt(3 na noge) przysiady 5*5 wyciskanie w waskim chwycie 5*5 wioslowanie podchytem 5*5 Dz 2: -brzuszki 3*30 -skoki z miejsca w gore obunoz 3*40 [...]

Przyszła @ - więc to nie ciąża na szczęście %-) Ale spam miał by używanie! Pomiary - prawie wszystko na +. Zwalam to na @. Tak też patrzę na tabelki i się zastanawiam, czy nie robić pomiarów co 2 tyg, bo co 2 tyg mam spadki. Ale mierzenie cotygodniowe jest bardziej motywujące. Pomyślę. Za tydzień pomiary tak czy siak bo za wypadają spadki }:-( [...]

[...] z supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 Dzień 3 1a. Goblet squat z KB 3*15 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. [...]

[...] Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, rzodkiewka, papryka Suple: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x4kg 15x5kg 5x6kg 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x6kg 15x7kg 8x8kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x15kg 15x20kg 15x25kg 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg [...]

[...] do wstania :-D Bardzo niski nastrój do popołudnia. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x4kg 15x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 7x6kg 15x6kg 15x7kg 8x8kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x18kg 15x23kg 9+2x27kg [...]

[...] z supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 Dzień 3 1a. Goblet squat z KB 3*15 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie [...]

[...] z KB 3*15 12x12kg 12x14kg 12x16kg 12x10kg 12x12kg 12x16kg 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x5kg 12x6kg ~12x7kg 12x4kg 12x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 10x6kg 15x4kg 15x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 7x6kg 15x6kg 15x7kg 8x8kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc [...]

[...] 3*15 12x12kg 12x14kg 7x16kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 12x10kg 12x12kg 12x16kg 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x5kg 12x6kg 8x7kg 12x5kg 12x6kg ~12x7kg 12x4kg 12x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 10x6kg 15x4kg 15x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 7x6kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc [...]

[...] z supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 Dzień 3 1a. Goblet squat z KB 3*15 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie [...]

[...] rozgrzewka była masakryczna, w trakcie treningu zjazd energeyczny Grzeszki: baton białkowy 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x8kg 12x8kg 12x8kg 1b.Przysiad wykroczny 3*15 na noge 12x5kg 12x5kg 12x5kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x5szt 12x6szt 2b. WL 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3a. uginanie ramion z supinacją 3x15 30s 0 0 [...]

[...] - zyskasz jeszcze dzień albo i dwa. Ale jak mięso już śmierdzi to nie marynuj :-> 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x8kg 0 0 12x8kg 12x8kg 12x8kg 1b. Przysiad wykroczny 3*15 na noge 0 0 0 12x5kg 12x6kg 12x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x5szt 12x5szt 12x5szt 12x4szt 12x5szt 12x6szt 2b. WL (wyciskanie sztangielek skos/góra) [...]

[...] lamer ze mnie, tylko 2kg więcej (myślałam, że mam 10kg) a tak ciężko wstać... Jakoś dobiłam, mam nadzieję, że plecy się nie obrażą na mnie. 1b. Przysiad wykroczny 3*15 na noge 12x5kg 12x7kg 12x8kg 0 0 0 12x5kg 12x6kg 12x7kg boli i buja, do powtórki 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 12x4szt 12x5szt 6x5szt+4x6szt [...]

18.04.2017, wtorek DT, niskie kalorie na oko LC/HF Picie: woda, herbata, kawa Suple: vit D, sanprofi Aktywność: miała być siłka, a była migrena Mobilizacje: od fizjo Miska: jaja sadzone z chrupkim pieczywem, pieczone uda z kurczaka + surówka z kapusty, szejk z banana i wheya Samopoczucie: ok, po treningu ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. [...]

01.05.2017, poniedziałek DT nieliczone Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, rzodkiewka, seler naciowy, papryka Suple: sanprobi, vitD, vit C Aktywność: siłka, długi spacer Mobilizacje: rozciąganie po treningu tylko Miska: nie ma zrzutu, bo nie ważyłam: pasta jajeczna + chleb ziemniaczany, kotlety schabowe w panierce z mąki ryżowej + [...]